التوت الأحمر واللوز.. أيهما يمنحك فائدة أكبر لخسارة الوزن؟

يعد التوت الأحمر واللوز من مصادر الألياف، لكن الفرق بينهما يظهر في السعرات والبروتين والدهون ومدة الشعور بالشبع.

التوت يتفوق في الألياف

يحتوي كوب واحد من التوت الأحمر الطازج على نحو 10 غرامات من الألياف، مقابل نحو 3 غرامات في 28 غراما من اللوز.

ويتميز التوت بقلة السعرات وحجمه الكبير، لكنه يحتوي على نحو 1.5 غرام من البروتين وأقل من غرام واحد من الدهون لكل كوب، لذلك قد لا يمنح شعورا بالشبع لفترة طويلة.

اللوز يمنح شبعا أطول

يوفر اللوز نحو 6 غرامات من البروتين في حصة 28 غراما، إلى جانب الدهون غير المشبعة الصحية والألياف، ما يجعله أبطأ في الهضم وأكثر قدرة على إطالة الشعور بالشبع.

لكن اللوز غني بالسعرات، إذ تحتوي الأونصة الواحدة على نحو 172 سعرة حرارية، لذلك يفضل تناوله باعتدال.

صحةهل كوب القهوة يحافظ على عضلاتك؟.. إليك الحقيقة

متى تختار التوت؟

يعد التوت خيارا مناسبا لمن يبحث عن وجبة خفيفة كبيرة الحجم وقليلة السعرات، ويمكن تناوله وحده أو إضافته إلى الزبادي والشوفان والسلطات.

ومتى يكون اللوز أفضل؟

يناسب اللوز من يحتاج إلى وجبة خفيفة تمنحه طاقة مستدامة، ويفضل تحديد حصة تبلغ 28 غراما، أي نحو 23 حبة، لتجنب الإفراط في تناوله.

الجمع بينهما خيار متوازن

يمكن الجمع بين التوت واللوز للحصول على الألياف، إلى جانب البروتين والدهون الصحية، بما يساعد على إطالة الشعور بالشبع.