تعد ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية آمنة في معظم الحالات، وقد تساعد التمارين الخفيفة والمتوسطة على تخفيف التقلصات وتحسين المزاج وتقليل الإرهاق، بفضل تحفيز إفراز الإندورفينات التي تعمل كمسكنات طبيعية للألم.
أما في حال وجود نزيف غزير أو ألم شديد أو دوار، فيفضل تقليل النشاط واستشارة الطبيب.
أفضل التمارين خلال الدورة
ينصح بالمشي واليوغا وتمارين التمدد والسباحة، إذ تساعد على تنشيط الدورة الدموية، وإرخاء العضلات، وتقليل التوتر وتحسين الشعور العام، دون إجهاد الجسم.
هل يمكن ممارسة التمارين المكثفة؟
لا توجد أدلة تمنع ممارسة تمارين القوة أو الجري أو رفع الأثقال أثناء الدورة، إذا كانت الأعراض خفيفة.
لكن يفضل تخفيف شدة التمارين عند الشعور بالإرهاق أو زيادة التقلصات أو الدوار.
أسلوب حياة3 علامات تكشف التلاعب العاطفي في العلاقة
متى يفضل تقليل النشاط؟
يفضل الاكتفاء بالراحة أو ممارسة أنشطة خفيفة إذا صاحبت الدورة تقلصات تعيق الحركة، أو دوار، أو إرهاق شديد، أو نزيف غزير، أو صداع وغثيان مستمران، مع مراجعة الطبيب عند استمرار الأعراض أو تكرارها.
استمعي إلى جسدك
تختلف تجربة الدورة الشهرية من امرأة لأخرى، لذلك لا توجد قاعدة واحدة تناسب الجميع.
ويؤكد الخبراء أن أفضل نهج هو اختيار التمارين وفق حالة الجسم، مع تحقيق التوازن بين النشاط والراحة.
