آلام الظهر بسبب الجلوس الطويل.. الأسباب وطرق الوقاية

أصبح ألم الظهر شائعًا مع نمط الحياة الحديث، نتيجة الجلوس لساعات طويلة أمام الشاشات أو أثناء القيادة، ما يضع ضغطًا على العمود الفقري والعضلات.

لماذا يسبب الجلوس الألم؟

الجلوس لفترات طويلة يغيّر انحناء العمود الفقري ويزيد الضغط على الأقراص الغضروفية والعضلات، وقد يؤدي إلى تيبس أو تنميل، خاصة مع قلة الحركة و”رقبة التكنولوجيا”.

هل توجد وضعية مثالية؟

لا توجد وضعية تمنع الألم تمامًا، لكن الحفاظ على “الوضعية المحايدة” يساعد في تقليل الضغط، مع أهمية تغيير الوضعية باستمرار.

الحركة أهم من الجلوس الصحيح

ينصح الخبراء بالتحرك كل 30 دقيقة، وتقليل وقت الجلوس، مع المشي والوقوف وتمارين التمدد لتحسين الدورة الدموية وتقليل الألم.

نصائح لتخفيف ألم الظهر

تشمل النصائح: إسناد الظهر جيدًا، إبقاء القدمين على الأرض، رفع الشاشة لمستوى العين، استخدام دعم لأسفل الظهر، وتغيير وضعية الجلوس باستمرار.

صحةهل كوب القهوة يحافظ على عضلاتك؟.. إليك الحقيقة

متى يجب مراجعة الطبيب؟

يجب استشارة الطبيب إذا صاحب الألم تنميل أو ضعف حركة أو استمر لفترة طويلة دون تحسن، فقد يشير ذلك إلى مشكلة صحية أكثر خطورة.