تحتاج صحة العظام إلى اهتمام مستمر، ويعد الحصول على الكالسيوم من الغذاء من العوامل المهمة للحفاظ على قوتها وتقليل مخاطر المشكلات المرتبطة بها.
الحليب
يعد الحليب من المصادر السهلة للحصول على الكالسيوم، ويساعد وجود فيتامين د واللاكتوز على تحسين امتصاصه. ويوفر كوب منه نحو 30 بالمائة من الاحتياج اليومي للبالغين.
بذور السمسم
رغم صغر حجمها، تعد بذور السمسم مصدرا جيدا للكالسيوم، ويمكن إضافتها إلى الأرز أو الوجبات المختلفة لتعزيز محتوى النظام الغذائي منه.
اللوز
يوفر اللوز الكالسيوم إلى جانب المغنيسيوم، الذي يلعب دورا في استفادة الجسم من الكالسيوم ودعم صحة العظام.
أوراق المورينجا
تعد أوراق المورينجا من الخضراوات الغنية بالكالسيوم، ويمكن إدراجها ضمن النظام الغذائي للاستفادة من محتواها الغذائي.
طقطقة الركبة عند النساء.. أعراض لا يجب تجاهلها
الخضراوات الورقية والبقوليات
تعد الحلبة والسبانخ والبقوليات المنبتة من الخيارات التي توفر الكالسيوم، كما قد يساعد النقع والإنبات على تحسين الاستفادة من بعض العناصر الغذائية.
تنويع مصادر الكالسيوم
لا تعتمد صحة العظام على عنصر غذائي واحد، لذلك يفضل تنويع مصادر الكالسيوم ضمن نظام غذائي متوازن، مع الاهتمام بطرق تحضير الأطعمة التي قد تؤثر في امتصاص العناصر الغذائية.
