تحتوي بعض الأطعمة على دهون صحية يمكن أن توفر فوائد غذائية مهمة، مع ضرورة تناولها باعتدال ضمن نظام غذائي متوازن.
الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على دهون صحية، إلى جانب البوتاسيوم ومضادات الأكسدة والألياف، ما يجعله خيارا غذائيا يدعم صحة القلب والجهاز الهضمي.
الجبن
يوفر الجبن الكالسيوم وفيتامينات ب والفوسفور والسيلينيوم، إضافة إلى البروتين، لكن يفضل تناوله باعتدال.
الشوكولاتة الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة، خاصة الأنواع الغنية بالكاكاو، على الدهون والألياف والحديد والمغنيسيوم، مع أهمية الاعتدال في تناولها.
البيض
يحتوي البيض على البروتين والفيتامينات والمعادن والدهون، ويمكن أن يكون جزءا من نظام غذائي متوازن، مع مراعاة الاعتدال في تناوله.
صحةأسباب الشد العضلي لدى كبار السن وخطوات بسيطة لتخفيف الألم
الأسماك الدهنية
يعد السلمون والسردين والماكريل والرنجة والأنشوجة من أبرز مصادر أحماض أوميجا 3 والبروتين والفيتامينات والمعادن، وقد يساعد تناولها ضمن نظام متوازن في دعم صحة القلب والأوعية الدموية والوظائف الإدراكية.
هل الدهون الصحية آمنة؟
أوضحت الدكتورة ولاء حسني، استشاري التغذية، أن الدهون الصحية لا تعد ضارة في المعتاد، ويمكن تناولها حتى أثناء فقدان الوزن، ومن أبرز مصادرها المكسرات وزيت الزيتون.
في المقابل، تنصح بالابتعاد عن الدهون المشبعة والزيوت المهدرجة، مع الحفاظ على الاعتدال في استهلاك الدهون بشكل عام.
