أكدت أخصائية التغذية العلاجية الدكتورة سمر قطري أن زيادة الوزن المرتبطة بالتوتر لا تعني ضرورة تقليل الطعام بشدة، مشددة على أهمية التغذية المتوازنة.
التوتر والصيام المتقطع
أوضحت قطري أن الصيام المتقطع قد يناسب بعض السيدات، لكنه ليس حلا عاما للجميع، خاصة مع عدم انتظام الدورة الشهرية، أو التخطيط للحمل، أو ممارسة الرياضة المكثفة، أو انخفاض تناول الطعام والطاقة.
وأشارت إلى أن التوتر وقلة النوم مع تناول كميات قليلة من الطعام وثبات الوزن قد تجعل خفض السعرات أكثر أمرا غير مناسب، لأن الجسم يحتاج إلى تغذية كافية وليس الحرمان.
أطعمة تدعم التغذية المتوازنة
نصحت بالتركيز على مصادر البروتين والألياف والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن، ومن أبرزها:
- البيض والدجاج والأسماك.
- العدس والحمص والبقوليات.
- الشوفان والحبوب الكاملة.
- الخضروات الورقية والبروكلي.
- الأفوكادو والموز والتوت.
- المكسرات وزيت الزيتون.
مشروبات تساعد على الاسترخاء
يمكن أن تكون مشروبات مثل البابونج والنعناع واليانسون جزءا من روتين يساعد على الاسترخاء، كما يمكن تناول الشاي الأخضر أو الكركديه دون سكر وفقا للحالة الصحية.
التغذية والهوموسيستايين
أوضحت قطري أن فيتامينات B6 وB9 وB12 تساعد الجسم على تكسير الهوموسيستايين، ويمكن الحصول عليها من الخضروات الورقية والبقوليات والأفوكادو والبيض والأسماك والبروكلي.
صحةأسباب الشد العضلي لدى كبار السن وخطوات بسيطة لتخفيف الألم
وشددت على ضرورة معرفة أسباب ارتفاع الهوموسيستايين قبل تناول المكملات الغذائية، وتجنب استخدامها عشوائيا.
فقدان الوزن لا يعني تجويع الجسم
أكدت أخصائية التغذية أن إدارة الوزن تعتمد على أكثر من تقليل الطعام، وتشمل النوم الجيد، والحصول على البروتين الكافي، والتغذية المتوازنة، والنشاط البدني، وتقليل التوتر.
فالهدف من إنقاص الوزن هو دعم صحة الجسم، وليس معاقبته بالحرمان والجوع.
