المشي السريع.. عادة بسيطة تدعم ذاكرة كبار السن

تشير دراسة حديثة إلى أن الحفاظ على وتيرة مشي سريعة في سن متقدمة قد يرتبط بانخفاض مخاطر التدهور المعرفي والخرف، إلى جانب فوائد صحية أخرى.

5 آلاف شخص يكشفون العلاقة

حلل باحثون بيانات خمس دراسات كبرى شملت نحو 5 آلاف شخص تجاوزوا سن الثمانين، وركزوا على العلاقة بين سرعة المشي والصحة الإدراكية.

ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين يمشون بسرعة تفوق أقرانهم في العمر كانوا أقل عرضة بنسبة 50% للإصابة باضطرابات إدراكية، وأقل عرضة بنسبة 60% للإصابة بألزهايمر أو أنواع الخرف الأخرى.

كما سجلت هذه الفئة تراجعا أبطأ في مهارات التفكير والذاكرة والمرونة الذهنية.

المشي السريع وصحة الدماغ

لا تثبت النتائج أن المشي السريع يحسن صحة الدماغ بشكل مباشر، لكنها تتفق مع أبحاث سابقة تربط بين النشاط البدني والصحة الإدراكية في مراحل متقدمة من العمر.

ويرى الباحثون أن المشي بوتيرة أسرع يتطلب من الدماغ معالجة مستمرة للمعلومات المرتبطة بالحركة والتوازن وتغيرات البيئة المحيطة، ما قد يساهم في الحفاظ على وظائفه.

كما تشير فرضية أخرى إلى أن العضلات أثناء النشاط البدني تفرز مواد حيوية تنتقل عبر الدم وتؤدي دورا في دعم صحة الخلايا العصبية.

سرعة المشي قد تكشف الصحة العامة

ارتبط المشي البطيء أو غير المستقر منذ سنوات بسوء الصحة وزيادة مخاطر الضعف والخرف وقصر العمر.

ويرى الخبراء أن تباطؤ سرعة المشي مع مرور الوقت قد يكون مؤشرا مبكرا على مشكلات صحية أو إدراكية مستقبلية، ما يجعل متابعة تغيرات المشية أمرا مفيدا مع التقدم في العمر.

صحةأسباب الشد العضلي لدى كبار السن وخطوات بسيطة لتخفيف الألم

30 دقيقة يوميا قد تكون بداية جيدة

ينصح الباحثون بالحفاظ على النشاط البدني بصورة منتظمة، حتى لو بدأ الشخص بالمشي لمدة 30 دقيقة يوميا بوتيرة سريعة تتناسب مع قدراته.

وتشير الأدلة إلى أن الحفاظ على النشاط منذ سن مبكرة قد يزيد فرص الاحتفاظ بسرعة المشي واللياقة البدنية في مراحل متقدمة من العمر.

اللياقة تحافظ على المشية

لا يعتمد تحسين سرعة المشي على المشي وحده، إذ تساعد التمارين الهوائية وتمارين القوة والتوازن على تعزيز اللياقة وتحسين القدرة على الحركة.

كما يوصي الخبراء بالحفاظ على النشاط الذهني والاجتماعي واتباع نظام غذائي صحي، باعتبارها عناصر مكملة للحفاظ على صحة الدماغ والجسم مع التقدم في العمر.

الخلاصة: قد لا يكون المشي السريع ضمانا للوقاية من الخرف، لكنه يمثل مؤشرا مهما على اللياقة والصحة العامة، ونمطا بسيطا يمكن الحفاظ عليه لتعزيز الشيخوخة الصحية.