التأمل.. فوائد بسيطة لتهدئة التوتر وتحسين النوم والمزاج

يعد التأمل من الممارسات التي تجمع بين العقل والجسم، وتركز على الانتباه والوعي للمساعدة في تهدئة التوتر ودعم الصحة العامة.

وتشير الأبحاث إلى أنه قد يساعد بدرجة محدودة في تحسين القلق والنوم والمزاج والانتباه.

التأمل واليقظة الذهنية.. ما الفرق؟

اليقظة الذهنية هي حالة من الحضور والوعي بالأفكار والمشاعر دون إصدار أحكام، بينما التأمل ممارسة تساعد على تنمية هذا الوعي. ويمكن ممارسة اليقظة الذهنية أثناء التأمل أو خلال الأنشطة اليومية مثل المشي وتناول الطعام.

فوائد محتملة للتأمل

تشير الدراسات إلى ارتباط التأمل بتحسينات في بعض الجوانب الصحية، منها:

• تقليل مستويات التوتر والقلق وتحسين المزاج.
• تخفيف بسيط للألم المزمن لدى بعض الأشخاص.
• تحسين الأعراض وجودة الحياة لدى المصابين بمتلازمة القولون العصبي.
• دعم جودة النوم.

ولا يعد التأمل بديلا عن الرعاية الطبية أو النفسية عند الحاجة.

كيف تبدأ التأمل؟

يمكن للمبتدئين البدء بخمس دقائق يوميا ثم زيادة المدة تدريجيا إلى 10 أو 20 دقيقة. اختر وقتا ومكانا هادئا، واجلس أو استلق في وضع مريح، مع الحفاظ على التنفس الهادئ والمنتظم.

وتبقى المواظبة على الممارسة أهم من طول الجلسة.

صحةكيف يساعد اختيار الأسماك في دعم صحة مرضى الكبد الدهني؟

تقنيات بسيطة للمبتدئين

التأمل بالتنفس

ركز انتباهك على حركة التنفس، ولاحظ دخول الهواء وخروجه. وعندما يتشتت ذهنك، أعد انتباهك برفق إلى التنفس.

التنفس المربع

تعتمد هذه التقنية على تكرار أربع مراحل متساوية: شهيق لمدة 4 ثوان، حبس النفس 4 ثوان، زفير 4 ثوان، ثم حبس النفس 4 ثوان.

فحص الجسم

وجه انتباهك تدريجيا إلى أجزاء الجسم من القدمين وصولا إلى الرأس، ولاحظ مناطق التوتر أو الألم مع التنفس ببطء ومحاولة إرخاء العضلات.

التأمل الحركي

يمكن ممارسة التأمل من خلال أنشطة حركية هادئة مثل اليوجا أو التاي تشي، مع التركيز على الحركة والتنفس والإحساس بالجسم.

الاستمرار أهم من الكمال

لا يشترط إفراغ الذهن تماما أثناء التأمل، فعودة الانتباه إلى التنفس أو اللحظة الحالية بعد التشتت هي جزء أساسي من الممارسة. ومع الانتظام، يمكن أن يصبح التأمل وسيلة بسيطة لإدارة التوتر ودعم جودة الحياة.