تشير الدراسات إلى أن كوبًا من الحليب الدافئ قبل النوم قد يعزز الاسترخاء بفضل احتوائه على التربتوفان، الذي يساهم في إنتاج السيروتونين والميلاتونين، كما أن الالتزام بروتين مسائي ثابت قد يحسن جودة النوم.
من يجب أن يتجنب الحليب ليلًا؟
ينصح بالحذر لمرضى عدم تحمل اللاكتوز، وحساسية الحليب، وارتجاع المريء، مع تجنب الإفراط في الكمية أو تناول الأنواع المحلاة.
فوائد غذائية إضافية
يوفر الحليب البروتين والكالسيوم، ويساعد على الشعور بالشبع ودعم إصلاح العضلات أثناء النوم عند تناوله باعتدال.
صحةهل كوب القهوة يحافظ على عضلاتك؟.. إليك الحقيقة
ماذا تقول الدراسات؟
خلصت مراجعة علمية نشرت عام 2025 إلى أن شرب الحليب قبل النوم من أكثر العادات شيوعا لتحسين النوم، ولا تزال الأبحاث تواصل تقييم مدى فاعليته.
رابط مختصر
✓ تم النسخ
