تؤكد الدراسات أن النشاط البدني يقلل خطر الوفاة المبكرة، إلا أن بعض التمارين قد تزيد الضغط على العمود الفقري إذا أديت بطريقة خاطئة أو مع وجود مشكلات في الظهر.
تمارين قد تشكل خطرا
يحذر الخبراء من الإفراط أو الأداء غير الصحيح لتمارين مثل البطن التقليدية، والديدليفت، وسحب البار خلف الرقبة، والقرفصاء بالأوزان، وأجهزة الالتواء، وإطالة أوتار الركبة بلمس أصابع القدم، والجري لمسافات طويلة بسرعات عالية.
بدائل أكثر أمانا
ينصح المختصون باستبدال هذه التمارين بخيارات تقلل الضغط على العمود الفقري، مثل تمرين “ديد باغ”، ورفع الحوض، وسحب البار من الأمام، وتمرين “غوبلت سكوات”، و”ضغط بالوف”، وإطالة أوتار الركبة في وضع الاستلقاء، إضافة إلى السباحة وركوب الدراجات.
الأداء الصحيح أولا
يشدد الخبراء على أهمية الالتزام بالتقنية الصحيحة، واختيار الأوزان المناسبة، واستشارة مختص عند المعاناة من آلام الظهر لتجنب الإصابات.
صحةالوحدة لا تؤثر في المزاج فقط.. خسائر تمتد إلى الصحة
رابط مختصر
✓ تم النسخ
