يؤكد خبراء النوم أن الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميا، مع الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، يرتبط بانخفاض مخاطر الأمراض المزمنة وزيادة متوسط العمر.
الحركة في المساء
يساعد النشاط البدني المنتظم، مثل المشي الخفيف أو تمارين التمدد مساء، على تحسين جودة النوم وتقليل التوتر ودعم صحة الجسم.
تجنب الأكل المتأخر
ينصح الخبراء بالتوقف عن تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل، والحد من الكافيين في المساء، لما لذلك من تأثير إيجابي في جودة النوم والصحة العامة.
الابتعاد عن الشاشات
يساهم تجنب استخدام الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة في تحسين إفراز هرمون الميلاتونين وتعزيز النوم العميق والمريح.
صحةفشار قبل النوم.. إضافات بسيطة تغير فوائده الصحية
فوائد طويلة الأمد
يرى الخبراء أن هذه العادات البسيطة تشكل جزءا أساسيا من نمط حياة صحي يساعد على تقليل مخاطر الأمراض وتحسين جودة الحياة مع التقدم في العمر.
رابط مختصر
✓ تم النسخ
