توصي الهيئات الصحية بممارسة 150 دقيقة أسبوعياً من النشاط المعتدل، أي نحو 20 إلى 30 دقيقة يومياً، للحماية من أمراض القلب والسكري والسمنة.
الحركة أهم من التمارين المثالية
الفوائد الصحية تبدأ من أول خطوة، حتى النشاط البسيط مثل المشي وصعود الدرج يساعد في تقليل المخاطر الصحية، خاصة عند الانتقال من الخمول إلى الحركة المنتظمة.
الجلوس الطويل خطر صامت
يشير الخبراء إلى أن ساعات الجلوس الطويلة تضر بالصحة، وأن التمارين اليومية لا تكفي وحدها لتعويض نمط الحياة الخامل، ما يجعل الحركة المتكررة خلال اليوم أمراً ضرورياً.
فوائد تتجاوز اللياقة البدنية
النشاط البدني المنتظم يحسن صحة القلب، ويخفض ضغط الدم، ويساعد في الوقاية من السكري وألزهايمر، كما يعزز المناعة ويحسن جودة الحياة.
أفضل أنواع الرياضة
ينصح الخبراء بمزيج من:
صحةنظام غذائي قصير يحاكي الصيام.. هل يساعد على إطالة العمر؟
- التمارين الهوائية مثل المشي والسباحة
- تمارين القوة للحفاظ على العضلات
- تمارين المرونة والتوازن لتقليل الإصابات
الرياضة جزء من أسلوب حياة
يشدد المختصون على أن الرياضة وحدها لا تكفي، بل يجب دعمها بالتغذية الصحية، والنوم الجيد، وتقليل التوتر للحفاظ على صحة متكاملة.
رابط مختصر
✓ تم النسخ
