كيف يؤثر توقيت التمرين على صحة القلب والأداء البدني؟

توضح دراسات حديثة أن توقيت ممارسة التمارين يرتبط بالساعة البيولوجية لكل شخص وقد يؤثر على صحة القلب وكفاءة الأداء.

ما هو الكرونو تايب؟
يشير مفهوم “الكرونو تايب” إلى الساعة البيولوجية التي تحدد أوقات النشاط والنوم وذروة الطاقة لدى كل شخص، حيث يختلف الإيقاع الحيوي من فرد لآخر بين صباحي ومسائي أو نمط وسطي.

أنماط النشاط البشري
ينقسم الناس غالبًا إلى نمط صباحي يكون أكثر نشاطًا في بداية اليوم، ونمط مسائي يبلغ ذروته ليلًا، ويُعتقد أن هذه الفروق مرتبطة بعوامل وراثية يصعب تغييرها.

تأثير توقيت التمرين على الصحة
دراسة نشرت في مجلة Open Heart أظهرت أن ممارسة الرياضة في وقت يتوافق مع النمط البيولوجي للفرد قد تعزز صحة القلب وتزيد من فعالية التمارين.

نتائج الدراسة
شملت الدراسة 150 شخصًا لمدة 12 أسبوعًا، وبيّنت تحسنًا في اللياقة وصحة القلب لدى الجميع، لكن النتائج كانت أفضل لدى من مارسوا التمارين في توقيت يتماشى مع ساعتهم البيولوجية.

صحةالسكر والملح.. كيف يؤثران على صحة القلب؟

كيف تحدد توقيتك المثالي؟
يرى الخبراء أن فهم الكرونو تايب يساعد على تحسين الالتزام بالرياضة، مع أهمية مراعاة النوم والتغذية والتوتر، ويمكن تجربة أوقات مختلفة لاكتشاف الأنسب لكل شخص.