تشير دراسة حديثة إلى أن توقيت ممارسة الرياضة قد يكون عاملاً مهمًا لصحة القلب والتمثيل الغذائي، إذ تمنح التمارين الصباحية فوائد إضافية مقارنة بممارستها في أوقات لاحقة.
فوائد ممارسة الرياضة في الصباح الباكر
حللت الدراسة بيانات أكثر من 14 ألف شخص ارتدوا أجهزة متابعة النشاط لمدة عام، ووجدت أن التمرين صباحًا مرتبط بـ:
- انخفاض خطر السمنة بنسبة 35%
- انخفاض احتمالات أمراض الشريان التاجي بنسبة 31%
- انخفاض خطر السكري من النوع الثاني بنسبة 30%
- انخفاض الكوليسترول الضار بنسبة 21%
- انخفاض خطر ارتفاع ضغط الدم بنسبة 18%
كما أظهرت النتائج أن الفترة بين الساعة 7:00 و8:00 صباحًا تحقق أدنى مستويات خطر لأمراض القلب.
لماذا التمرين صباحًا أفضل؟
- التوافق مع الساعة البيولوجية – حساسية الإنسولين مرتفعة وهرمونات النشاط مثل الكورتيزول تساعد الجسم على الحركة بكفاءة.
- تعزيز حرق الدهون – ممارسة التمارين قبل تناول الطعام يدفع الجسم لاستخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة.
- الانتظام والاستمرارية – الالتزام بالتمارين يكون أسهل صباحًا قبل انشغال اليوم.
التوقيت مقابل الاستمرارية
صحةنظام غذائي قصير يحاكي الصيام.. هل يساعد على إطالة العمر؟
رغم فوائد التمارين الصباحية، يؤكد الخبراء أن الانتظام في ممارسة النشاط البدني أهم من التوقيت، فالتمرين في أي وقت أفضل من عدمه.
التوصيات الصحية
ينصح البالغون بممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل من النشاط البدني المعتدل للحفاظ على صحة القلب والوقاية من الأمراض المزمنة.
رابط مختصر
✓ تم النسخ
