يحتاج الأطفال إلى طاقة مستمرة بسبب النمو والحركة، كما أن معدتهم أصغر من البالغين. لذلك قد يشعرون بالجوع بسرعة، خاصة إذا كانت وجبة السحور غير متوازنة وتحتوي على كربوهيدرات بسيطة فقط.
البروتين والألياف للشبع
تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف على إبطاء الهضم وإطالة الشعور بالشبع. لذلك يُنصح بتناول الحبوب الكاملة مع البروتين والفاكهة والخضروات بدلًا من الاعتماد على السكريات والكربوهيدرات البسيطة.
أهمية شرب الماء
الترطيب المنتظم مهم للحفاظ على الطاقة والتركيز لدى الأطفال. ويُفضل توزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور بدلًا من شرب كمية كبيرة مرة واحدة.
السحور المثالي للطفل
-
نصف الطبق: خضروات أو سلطة.
-
ربع الطبق: حبوب كاملة مثل خبز القمح أو الشوفان.
-
ربع الطبق: بروتين مثل البيض أو الزبادي أو الجبن.
سلطنة عمانكيف تكون إجازة عيد الفطر في سلطنة عمان؟
-
الماء: كوب إلى كوبين بعد السحور.
يساعد هذا التوازن الغذائي الطفل على الحفاظ على نشاطه وتحمل ساعات الصيام بشكل أفضل.
