لا يعني الشعور بالجوع دائمًا أن الجسم بحاجة إلى الطعام، إذ تختلف أسبابه بين احتياجات جسدية وعوامل نفسية أو اجتماعية، ومعرفة نوع الجوع تساعد على تجنب الإفراط في تناول الطعام واتخاذ خيارات غذائية أفضل.
الجوع الجسدي.. حاجة فعلية للطعام
يعد الجوع الجسدي الإشارة الطبيعية التي يرسلها الجسم عند حاجته إلى الطاقة، ويظهر تدريجيًا مصحوبًا بأعراض مثل:
- قرقرة المعدة.
- انخفاض مستوى الطاقة.
- صعوبة التركيز.
ويختفي هذا النوع من الجوع بعد تناول وجبة متوازنة.
الجوع العاطفي.. عندما تتحكم المشاعر في الشهية
قد يدفع التوتر أو الحزن أو القلق، وحتى مشاعر الفرح، بعض الأشخاص إلى تناول أطعمة غنية بالسكر أو الدهون للحصول على شعور مؤقت بالراحة، رغم عدم حاجة الجسم للطعام.
جوع العادة
ينشأ بسبب الاعتياد على تناول الطعام في وقت محدد يوميًا، حتى في غياب الشعور الحقيقي بالجوع.
الجوع الاجتماعي
قد يتناول الشخص الطعام لمجرد مشاركة الآخرين، مثل تناول الحلويات أو الوجبات الخفيفة مع الأصدقاء أو أفراد العائلة، وليس بسبب الحاجة الفعلية للأكل.
أسرةلماذا يرفض الطفل بعض الأصوات والملابس ويحب الحركة؟
جوع الملل
يظهر عندما يبحث الشخص عن وسيلة لكسر الروتين أو التسلية، فيترجم العقل هذا الشعور إلى رغبة في تناول الطعام.
ما دور هرمون الجريلين؟
يعرف الجريلين باسم “هرمون الجوع”، وتفرزه المعدة لإرسال إشارات إلى الدماغ بأن وقت تناول الطعام قد حان.
- ترتفع مستوياته قبل الوجبات، فيزداد الشعور بالجوع.
- تنخفض بعد تناول الطعام، مما يعزز الإحساس بالشبع.
كما تشير الدراسات إلى أن الجريلين قد يؤثر أيضًا في استخدام الجسم للطاقة، والنوم، والمزاج، والرغبة في تناول بعض الأطعمة.
كيف تفرق بين الجوع الحقيقي والعاطفي؟
- الجوع الحقيقي: يتطور تدريجيًا، ويمكن إشباعه بمعظم الأطعمة الصحية، وينتهي بعد الشعور بالشبع.
- الجوع العاطفي: يظهر بشكل مفاجئ، ويرتبط غالبًا بالرغبة في أطعمة محددة، وقد يستمر حتى بعد تناول كمية كافية من الطعام.
