يعد نظام FMD، المعروف بالنظام الغذائي المحاكي للصيام، أحد الأنظمة التي درسها الباحثون لتقييم تأثير تقليل السعرات على مؤشرات صحية مرتبطة بالتقدم في العمر.
كيف يعمل نظام FMD؟
يعتمد النظام على اتباع حمية منخفضة السعرات لمدة 5 أيام، مع تقليل البروتين والكربوهيدرات والسكريات، والتركيز على الدهون الصحية.
في اليوم الأول، تبلغ السعرات نحو 1100 سعرة، ثم تنخفض إلى 700-725 سعرة من اليوم الثاني حتى الخامس، مع توزيع محدد بين البروتين والدهون والكربوهيدرات.
أطعمة يعتمد عليها النظام
يشمل النظام مصادر للدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور، إلى جانب البروتين النباتي من البقوليات.
كما يتضمن الفواكه والخضروات، مثل التوت والتفاح والبرتقال والخضروات الورقية والصليبية والطماطم والجزر والفلفل، إضافة إلى شاي الأعشاب الخالي من الكافيين.
ويشدد النظام على شرب كمية كافية من الماء، تصل إلى نحو لترين يوميا.
ماذا تقول الدراسات؟
أظهرت بعض الدراسات، خاصة على الحيوانات وعينات بشرية محدودة، ارتباط النظام بتحسن بعض المؤشرات الصحية، مثل سكر الدم والكوليسترول ومقاومة الإنسولين ودهون البطن والكبد.
صحة5 أطعمة غنية بالدهون الصحية.. تعرف على فوائدها
كما أشارت دراسة بشرية منشورة عام 2024 إلى تحسن بعض المؤشرات الأيضية والمناعية وانخفاض العمر البيولوجي لدى المشاركين الذين اتبعوا النظام دوريا.
ومع ذلك، لا تكفي هذه النتائج لإثبات أن النظام يطيل العمر أو يمنع الأمراض، ولا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.
كم مرة يمكن اتباعه؟
تختلف التوصيات بشأن تكرار النظام، إذ تشير بعض المقترحات إلى اتباعه مرة شهريا لثلاثة أشهر، بينما تقترح آراء أخرى اتباعه مرتين إلى 4 مرات سنويا.
ونظرا لانخفاض السعرات بشكل كبير، يفضل عدم اتباع هذا النظام دون استشارة طبيب أو اختصاصي تغذية، خاصة لدى المصابين بأمراض مزمنة أو الذين يتناولون أدوية.
