قد ترتبط بعض العادات اليومية بارتفاع مستويات الأنسولين في الدم، ما يجعل مراجعة نمط الحياة والنظام الغذائي خطوة مهمة للحفاظ على توازن مستويات السكر والأنسولين.
وبحسب الدكتور سيف الجراح، استشاري أمراض الباطنة والشيخوخة من جامعة جنيف، تشمل أبرز هذه العادات الجلوس أو الاستلقاء بعد العشاء، وتناول النشويات بمفردها، والإكثار من المشروبات الغنية بالسكر.
المشي بعد وجبة العشاء
يمكن أن يساعد المشي لمدة 10 دقائق على الأقل بعد تناول العشاء في دعم تنظيم مستويات السكر والأنسولين، بينما قد يؤدي الجلوس أو الاستلقاء مباشرة بعد الأكل إلى تأثيرات غير مرغوبة على تنظيم سكر الدم.
تناول النشويات بمفردها
قد يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالنشويات بمفردها إلى ارتفاع مستويات الأنسولين، ومن أمثلتها المعجنات والأرز الأبيض والبطاطس.
ويمكن تناول هذه الأطعمة ضمن وجبة متوازنة تجمع بين النشويات ومصادر الألياف الغذائية والبروتين، مثل البقوليات، للمساعدة في إبطاء امتصاص الكربوهيدرات.
الحذر من المشروبات السكرية
تحفز المشروبات الغنية بالسكريات ارتفاع مستوى الجلوكوز في الدم، ما يدفع البنكرياس إلى إفراز الأنسولين للمساعدة في تنظيمه.
صحةالسكر والملح.. كيف يؤثران على صحة القلب؟
وتشمل أبرز هذه المشروبات المشروبات الغازية والعصائر والقهوة المنكهة والشاي المثلج.
وللحفاظ على نمط غذائي أكثر توازنا، يمكن استبدال المشروبات السكرية بالماء، مع تجنب إضافة السكر الأبيض إلى المشروبات.
