البروتين قبل النوم.. فوائد محتملة ومشكلات يجب الانتباه إليها

قد يساعد تناول البروتين قبل النوم في دعم تعافي العضلات، لكن الإفراط فيه قد يرتبط بمشكلات هضمية لدى بعض الأشخاص.

دعم تعافي العضلات

يمكن أن يساعد تناول البروتين قبل النوم في دعم تعافي العضلات خلال ساعات الليل، خاصة لدى الرياضيين ومن يمارسون التمارين بانتظام.

تأثير محتمل على سكر الدم

يؤثر البروتين في طريقة تعامل الجسم مع الجلوكوز، وقد يؤدي إلى ارتفاع تدريجي في مستويات السكر مقارنة بتناول الكربوهيدرات وحدها، فيما تشير بعض الدراسات إلى احتمال مساهمته في استقرار مستويات السكر خلال الليل.

مشكلات الهضم

قد يؤدي تناول البروتين قبل النوم مباشرة لدى بعض الأشخاص إلى الانتفاخ أو الارتجاع، لذلك يفضل تجنب الإفراط في تناوله ومراعاة استجابة الجسم.

ما الكمية المناسبة؟

تتراوح الكمية المقترحة في النص بين 20 و40 جراما من البروتين عالي الجودة، ويفضل تناوله قبل النوم بنحو 30 إلى 60 دقيقة، مع مراعاة الحالة الصحية والاحتياجات الغذائية الفردية.

صحةلماذا يصاب الطفل بالإسهال بعد الأكل؟.. أسباب شائعة

البروتين والرياضة

توصي خبيرة التغذية الدكتورة وعد أمين بتناول أطعمة غنية بالبروتين عند ممارسة الرياضة لدعم بناء الكتلة العضلية، مع التأكيد على أهمية اختيار النظام الغذائي المناسب تحت إشراف متخصص.