تواجه كثير من السيدات صعوبة في فقدان الوزن بعد الولادة بسبب تغير الهرمونات، والتعافي الجسدي، واضطراب النوم، ومتطلبات الرضاعة الطبيعية.
التعافي أولا
ينبغي عدم التسرع في خفض السعرات الحرارية أو ممارسة التمارين قبل اكتمال تعافي الجسم، خاصة بعد الولادة القيصرية أو في حال وجود انفصال في عضلات البطن.
وقد يؤدي فقدان الوزن بسرعة خلال فترة التعافي إلى إبطاء التئام الأنسجة، كما قد يؤثر في إدرار الحليب لدى المرضعات.
مراعاة احتياجات الرضاعة
تستهلك الرضاعة الطبيعية طاقة إضافية، وقد تحرق نحو 300 إلى 500 سعرة حرارية يوميا، مع اختلاف الاحتياجات بحسب عمر الطفل وعدد مرات الرضاعة.
لذلك يفضل عدم اتباع هدف ثابت لخفض السعرات طوال فترة الرضاعة، بل تعديل كمية الطعام وفقا لاحتياجات الجسم ومستوى النشاط والرضاعة.
البروتين يساعد على التحكم في الشهية
يساعد تناول وجبات غنية بالبروتين على دعم التغذية واستقرار مستوى السكر في الدم، خاصة مع الإرهاق وقلة النوم.
صحةنظام غذائي قصير يحاكي الصيام.. هل يساعد على إطالة العمر؟
ويمكن الاحتفاظ بوجبات خفيفة غنية بالبروتين خلال فترات إطعام الطفل، ما قد يساعد على الحد من الرغبة الشديدة في تناول السكريات.
فقدان الوزن يحتاج إلى التدرج
تختلف قدرة الجسم على فقدان الوزن من أم إلى أخرى، لذلك يفضل التركيز على التعافي والتغذية المتوازنة أولا، ثم اتباع خطوات تدريجية ومستدامة لإنقاص الوزن.
