قبل العودة للمدارس.. خطوات بسيطة لضبط نوم الأطفال

مع اقتراب الدراسة، يحتاج الأطفال إلى استعادة مواعيد النوم والاستيقاظ المنتظمة، ويمكن تحقيق ذلك تدريجيا لتسهيل التكيف مع روتين المدرسة.

عدل مواعيد النوم تدريجيا

ابدأ قبل الدراسة بأسابيع، واجعل الطفل ينام ويستيقظ أبكر بنحو 15 دقيقة كل بضعة أيام، حتى يصل إلى المواعيد المناسبة للمدرسة.

وإذا لم يتمكن الطفل من النوم خلال نحو 20 دقيقة، يمكن تشجيعه على مغادرة السرير وممارسة نشاط هادئ بعيدا عن الشاشات والضوء الأزرق، ثم العودة إلى النوم عند الشعور بالنعاس.

روتين هادئ قبل النوم

يساعد الروتين المنتظم على الاسترخاء والاستعداد للنوم، ويمكن أن يشمل:

• الاستحمام بماء دافئ.
• تنظيف الأسنان.
• القراءة.
• العناق مع أحد الوالدين.
• غناء التهويدات للأطفال الأصغر سنا.
• كتابة اليوميات أو ممارسة التأمل للمراهقين.

أسلوب حياةهوس النوم المثالي.. عندما تتحول ساعة اليد إلى مصدر للقلق

كم ساعة يحتاج الطفل إلى النوم؟

تختلف احتياجات النوم حسب العمر، وتوصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم بالآتي:

• 3 إلى 5 سنوات: من 10 إلى 13 ساعة يوميا.
• 6 إلى 12 عاما: من 9 إلى 12 ساعة يوميا.
• 13 إلى 18 عاما: من 8 إلى 10 ساعات يوميا.

ويعد الصبر والاستمرار في الروتين من أهم عوامل نجاح الانتقال من جدول العطلة إلى مواعيد النوم المناسبة للدراسة.