يمكن جعل الفتة أكثر توازنًا باستخدام الخبز الكامل بدل الأبيض، وتحميصه بدل قليه، مع تقليل الدهون واختيار لحم قليل الدسم، ما يخفض السعرات ويحسن الهضم.
طرق صحية لطهي اللحوم
يساعد سلق اللحم وإزالة الدهون أو الطهي البطيء مع الخضروات على تقليل الدهون والكوليسترول، مع الحفاظ على النكهة الغنية.
بدائل أخف للكبدة والمقليات
يمكن شوي الكبدة بدل قليها، مع تقديمها بالخضروات والسلطة، إضافة إلى استبدال المقبلات المقلية بخيارات مشوية مثل الذرة والبطاطس.
حساء مشبع قليل الدسم
يسهم نزع الدهون من المرق وتحويله إلى حساء بالخضروات أو الشوفان في زيادة الشبع وتقليل الإفراط في تناول اللحوم.
سلطات غنية بالبروتين والألياف
يمكن تحويل السلطة إلى طبق متكامل بإضافة البقوليات والحبوب الكاملة مع صلصات خفيفة تعتمد على الزبادي والأعشاب.
صحةالتوت الأحمر واللوز.. أيهما يمنحك فائدة أكبر لخسارة الوزن؟
عيد صحي دون حرمان
تساعد هذه التعديلات البسيطة على الاستمتاع بأكلات العيد التقليدية مع دهون أقل ومعدة أكثر راحة في اليوم التالي.
رابط مختصر
✓ تم النسخ
