قد لا ترتبط فعالية المكملات الغذائية بنوعها فقط، إذ يؤثر توقيت تناولها والطعام المصاحب لها وصحة الجهاز الهضمي في امتصاصها.
تناول المكملات مع الطعام المناسب
تحتاج الفيتامينات الذائبة في الدهون مثل A وD وE وK إلى تناولها مع مصادر للدهون الصحية، بينما يمكن تناول بعض الفيتامينات الذائبة في الماء مثل C ومجموعة B مع الماء أو على معدة فارغة.
انتبه للتداخلات بين المكملات
قد تتنافس بعض العناصر الغذائية على الامتصاص، مثل الكالسيوم والحديد، والزنك والنحاس. لذلك قد يكون من الأفضل الفصل بين بعض المكملات لعدة ساعات، وفقا لتوجيهات الطبيب أو الصيدلي.
اهتم بصحة الأمعاء
تدعم صحة الجهاز الهضمي امتصاص العناصر الغذائية، ويمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك والبريبيوتيك، مثل الزبادي والكفير والموز والشوفان، في الحفاظ على توازن الأمعاء.
اختر التوقيت المناسب
يختلف توقيت تناول المكملات وفقا لنوعها، لذلك لا توجد قاعدة واحدة تناسب الجميع. ويعد الالتزام بالجرعات والتعليمات المدونة على المنتج أو التي يحددها الطبيب أكثر أهمية من اختيار وقت موحد.
صحةأسباب الشد العضلي لدى كبار السن وخطوات بسيطة لتخفيف الألم
احرص على الترطيب
يساعد شرب الماء على تناول المكملات وتحملها، كما يساهم في عمليات الهضم ونقل العناصر الغذائية داخل الجسم، لذلك ينصح بالحفاظ على ترطيب جيد طوال اليوم.
راجع الأدوية ونمط الحياة
قد تتداخل بعض الأدوية مع امتصاص عناصر غذائية معينة، كما يمكن أن تؤثر بعض العادات الصحية في الاستفادة من المكملات. لذلك ينبغي استشارة الطبيب أو الصيدلي عند استخدام الأدوية لفترات طويلة أو الجمع بين عدة مكملات.
