لا تقتصر مصادر العناصر الغذائية المهمة لصحة العظام على منتجات الألبان، إذ يمكن لبعض الأطعمة أن توفر الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د وغيرها من العناصر الضرورية.
الخضروات الورقية الداكنة
تحتوي بعض الخضروات الورقية على الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ك، كما تكون بعض أنواعها منخفضة نسبيا في الأوكسالات التي قد تقلل امتصاص الكالسيوم.
الأسماك المعلبة
يوفر السردين والسلمون المعلب الكالسيوم، إلى جانب فيتامين د والبروتين وأحماض أوميجا 3، ما يجعلها من الخيارات الغذائية التي تدعم صحة العظام.
التوفو
يعد التوفو مصدرا جيدا للكالسيوم والبروتين، ويمكن إدراجه ضمن نظام غذائي متوازن، خاصة مع زيادة أهمية الحفاظ على صحة العظام مع التقدم في العمر.
المكسرات والبذور
يحتوي اللوز وبذور الشيا والسمسم على الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور، ويمكن تناولها باعتدال ضمن نظام غذائي متنوع.
صحةالزنجبيل وصحة المفاصل.. ما فوائده وطرق تناوله؟
علامات تستدعي الفحص
قال الدكتور حازم كمال، استشاري جراحة العظام والمفاصل، إن الكسور وآلام العمود الفقري وتقلصات العضلات قد تكون من العلامات التي تستدعي الانتباه واستشارة الطبيب.
وقد يطلب الطبيب إجراء الفحوصات اللازمة، خاصة عند استمرار الأعراض لفترة طويلة.
