كيف تسيطر على نوبة الهلع وضيق التنفس في دقيقة واحدة؟

تبدو نوبة الهلع مخيفة ومباغتة، لكنها لا تشكل خطرًا على الحياة. وتحدث نتيجة تنشيط استجابة “الكر والفر”، ما يؤدي إلى إفراز هرمونات التوتر مثل الأدرينالين وظهور أعراض مزعجة.

أعراض شائعة لنوبات الهلع
تشمل أبرز الأعراض تسارع ضربات القلب، وضيق التنفس، وألم الصدر، والدوخة، والتعرق، والارتجاف، مع شعور بقرب وقوع خطر.

لماذا تزداد الأعراض؟
يسبب فرط التنفس انخفاض مستوى ثاني أكسيد الكربون في الدم، ما يزيد الإحساس بالدوار والخدر ويفاقم الأعراض.

خطوات فعالة لتهدئة النوبة خلال 60 ثانية

1- التنفس المنظم (20 ثانية)

استنشق ببطء لمدة 4 ثوانٍ، احبس النفس لثانيتين، ثم أخرج الزفير خلال 6 ثوانٍ، وكرر ذلك 3 مرات لتهدئة الجهاز العصبي.

2- تقنية التأريض (20 ثانية)

صحة5 علامات تكشف نقص الحديد عند النساء

ركّز على محيطك عبر تحديد 5 أشياء تراها و4 أشياء تلمسها، ما يساعد على كسر دائرة القلق.

3- الطمأنة الذاتية (20 ثانية)

كرر عبارات مثل: “أنا بأمان” و”هذا الشعور مؤقت”، لمساعدة الدماغ على إدراك عدم وجود خطر حقيقي.