يعد الحفاظ على ترطيب الجسم خلال فصل الصيف من العادات المهمة لدعم صحة الجسم والدماغ، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة وزيادة التعرق.
الماء وصحة الدماغ
يساعد الماء على دعم وظائف الدماغ وتدفق الإشارات العصبية، بينما قد يؤدي الجفاف إلى تشوش الذهن والنسيان والصداع وسرعة الانفعال والنعاس.
وتشير الأبحاث إلى أن الجفاف قد يؤثر سلبا في الذاكرة والانتباه والقدرة على حل المشكلات.
كم يحتاج الجسم من الماء؟
تختلف احتياجات السوائل من شخص لآخر، وتتأثر بدرجات الحرارة والنشاط البدني ومعدل التعرق، وتشير الإرشادات المذكورة إلى نحو 3 لترات يوميا للرجال و2.2 لتر للنساء، مع الحاجة إلى كميات إضافية في الأجواء الحارة أو أثناء ممارسة الرياضة.
طرق بسيطة لتجنب الجفاف
يمكن الحفاظ على ترطيب الجسم من خلال:
صحةأطعمة تحمي الدماغ.. حمية غذائية تقلل عوامل مرتبطة بالخرف
- شرب الماء بانتظام على مدار اليوم.
- بدء الصباح بكوب من الماء.
- تناول أطعمة غنية بالماء مثل البطيخ والخيار والبرتقال.
- إضافة الليمون أو النعناع إلى الماء لتحسين مذاقه.
- استخدام تطبيقات أو تذكيرات تساعد على تنظيم شرب السوائل.
- متابعة لون البول، إذ يشير اللون الأصفر الفاتح عادة إلى ترطيب جيد.
الإفراط في شرب الماء خطر أيضا
لا يعني الحفاظ على الترطيب شرب كميات كبيرة من الماء خلال فترة قصيرة، إذ قد يؤدي الإفراط إلى انخفاض مستوى الصوديوم في الدم، وهي حالة خطيرة وإن كانت نادرة.
لذلك، يفضل توزيع تناول السوائل على مدار اليوم للحفاظ على توازن الجسم وتجنب الجفاف والإفراط في الترطيب.
رابط مختصر
✓ تم النسخ
