الدهون الحشوية هي الدهون التي تتراكم حول الأعضاء الداخلية في عمق البطن، وقد ترتبط بزيادة مخاطر عدد من المشكلات الصحية.
كيف تعرف كمية الدهون الحشوية؟
يصعب تحديد كمية الدهون الحشوية بدقة دون فحوصات تصويرية، لكن يمكن الحصول على مؤشر تقريبي من خلال بعض القياسات.
محيط الخصر
يعد محيط الخصر وسيلة بسيطة لتقدير الدهون الحشوية، وقد يشير محيط خصر يبلغ 35 بوصة أو أكثر لدى النساء و40 بوصة أو أكثر لدى الرجال إلى زيادة الدهون الحشوية، مع اختلاف التقدير حسب بنية الجسم.
مؤشر كتلة الجسم
يمكن أن يعطي مؤشر كتلة الجسم فكرة عامة عن زيادة الدهون، لكنه لا يستطيع تحديد كمية الدهون الحشوية بدقة، نظرا لاختلاف نسب العضلات والدهون والعظام بين الأشخاص.
ولا يوجد مقياس بسيط يمكنه وحده تحديد مستوى الدهون الحشوية أو الحالة الصحية، لذلك يفضل استشارة الطبيب عند وجود مخاوف صحية.
رائحة الطعام وتأثيرها الخفي على الشهية والصحة النفسية
كيف تقلل الدهون الحشوية؟
ممارسة النشاط البدني
تساعد الرياضة على تقليل الدهون الحشوية والحفاظ على الوزن والكتلة العضلية، ويمكن الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين المقاومة ورفع الأوزان.
اتباع نظام غذائي صحي
يساعد النظام الغذائي المتوازن على التحكم في الوزن وتقليل الدهون الحشوية، وتشمل الخيارات المفيدة الخضراوات الورقية، ومنتجات الألبان، والسردين والتوفو، مع الحد من الأطعمة المقلية والمصنعة والمشروبات الغازية والحلويات والأطعمة الغنية بالسكريات المضافة.
والأفضل التركيز على تحسين الصحة ونمط الحياة بدلا من التركيز على شكل الجسم أو حجمه.
