يعد الزبادي من الأطعمة التي يمكن أن تدعم صحة القلب، لكن اختيار النوع المناسب يعتمد على محتواه من السكر والبروتين والعناصر الغذائية.
أفضل أنواع الزبادي للقلب
تشمل الخيارات الأفضل الزبادي العادي، والزبادي اليوناني، والزبادي النباتي، مع تفضيل الأنواع الخالية من السكر المضاف أو منخفضة محتواه.
الزبادي العادي
يعد الزبادي العادي خيارا مناسبا لصحة القلب، خاصة الأنواع الخالية من السكر المضاف، إذ إن الإفراط في تناول السكريات المضافة يرتبط بزيادة مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية.
الزبادي اليوناني
يتميز الزبادي اليوناني باحتوائه على كمية أكبر من البروتين مقارنة بالزبادي العادي، ما يساعد على زيادة الشبع والمساهمة في ضبط سكر الدم، وهما عاملان يرتبطان بصحة القلب.
الزبادي النباتي
يمكن اختيار الزبادي المصنوع من حليب اللوز أو الصويا أو الكاجو، بشرط أن يكون خاليا من السكر المضاف. ويعد زبادي الصويا من الخيارات الأفضل لارتفاع محتواه من البروتين.
صحةالمانجو وتهيج الجلد.. متى تصبح الكمية الزائدة مشكلة؟
كيف يدعم الزبادي صحة القلب؟
قد يرتبط تناول الزبادي بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب، بفضل احتوائه على:
- البروبيوتيك: قد تساعد في تحسين مستويات الكوليسترول، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون ارتفاعه.
- البوتاسيوم: يساهم في تنظيم ضغط الدم ودعم صحة الأوعية الدموية.
- البروتين: يساعد في التحكم بالوزن وسكر الدم، وهما من العوامل المرتبطة بخطر أمراض القلب.
مواصفات الزبادي الصحي
عند شراء الزبادي، ينصح باختيار الأنواع التي:
- تحتوي على 5 جرامات أو أقل من السكر لكل حصة.
- توفر 7 جرامات على الأقل من البروتين لكل حصة.
- تحمل عبارة “يحتوي على مزارع حية ونشطة” لضمان احتوائها على بكتيريا البروبيوتيك.
رابط مختصر
✓ تم النسخ
