تشير دراسة حديثة إلى أن استبدال فترات الجلوس بالحركة اليومية، حتى لبضع دقائق، قد يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بعدة أنواع من السرطان.
الحركة أفضل من الجلوس
حللت الدراسة بيانات نحو 60 ألف شخص، مع متابعة سجلاتهم الصحية لمدة 8 سنوات، وركزت على العلاقة بين النشاط البدني وخطر الإصابة بـ13 نوعا من السرطان المرتبطة بالخمول.
وأظهرت النتائج أن أي حركة أفضل من الجلوس المتواصل، لكن النشاط البدني السريع كان الأكثر فاعلية.
3 دقائق من النشاط المكثف
وجد الباحثون أن الحركة الخفيفة، مثل المشي لمدة 15 دقيقة، يمكن أن تقلل المخاطر بقدر الوقوف لمدة 30 دقيقة.
في المقابل، ارتبطت 3 دقائق يوميا من النشاط المكثف، مثل صعود ونزول الدرج بسرعة، بانخفاض في خطر الإصابة بالسرطان يعادل ما تحققه نحو 90 دقيقة من الحركة الخفيفة.
وأكد الباحثون أن أنشطة بسيطة مثل صعود الدرج، المشي السريع، اللحاق بالحافلة أو اللعب مع الأطفال يمكن أن تسهم في زيادة النشاط اليومي.
الجلوس الطويل يرفع المخاطر
أظهرت النتائج أن استبدال 30 دقيقة من الحركة بـ30 دقيقة من الجلوس ارتبط بزيادة احتمالية الإصابة بالسرطان بنسبة 8%.
ويحذر الباحثون من أن قضاء ساعات طويلة في الجلوس، خاصة مع غياب النشاط البدني، قد يضر بالصحة، ما يجعل تقليل فترات الجلوس وزيادة الحركة اليومية أمرا مهما.
أسلوب حياةهوس النوم المثالي.. عندما تتحول ساعة اليد إلى مصدر للقلق
لماذا تفيد الحركة في الوقاية؟
قد تسهم الحركة البدنية في تقليل الالتهابات، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وخفض خطر الإصابة بالسكري، وهي عوامل مرتبطة بالصحة العامة وخطر الإصابة بالسرطان.
كما أن النشاط المكثف يحفز العضلات على إفراز مواد كيميائية حيوية قد تؤثر في بعض العمليات الفسيولوجية المرتبطة بنمو السرطان وانتشاره.
وضعية الجلوس تؤثر أيضا
وأشارت دراسة أخرى إلى أن الجلوس باستقامة قد يرتبط بتحسن المزاج وتقليل الاندفاع واتخاذ قرارات أكثر فاعلية مقارنة بالجلوس في وضعية منحنية.
لذلك يوصي الباحثون بالاهتمام بتصميم مكان العمل، بما يشمل ارتفاع المكتب والكرسي وموضع الشاشة، إلى جانب تقليل فترات الجلوس والحركة بصورة منتظمة.
