كيف تتكيف مع التوقيت الصيفي؟ نصائح لضبط الساعة البيولوجية

ما هي الساعة البيولوجية؟
الساعة البيولوجية نظام داخلي ينظم إيقاع الجسم خلال اليوم، ويتأثر بشكل أساسي بالضوء، الذي يحدد مواعيد النوم والاستيقاظ عبر هرمونات مثل الميلاتونين.

كيف يؤثر تغيير الوقت؟
تقديم الساعة قد يربك إيقاع النوم، خاصة مع زيادة التعرض للضوء مساءً، ما يجعل النوم أكثر صعوبة لدى البعض.

نصائح للتكيف مع التوقيت الجديد

أسلوب حياةهوس النوم المثالي.. عندما تتحول ساعة اليد إلى مصدر للقلق

• التدرج في النوم: اذهب للنوم مبكرًا بـ15–20 دقيقة قبل التغيير.
• تعديل الروتين: قدم مواعيد العشاء والأنشطة اليومية تدريجيًا.
• التعرض لضوء الصباح: يساعد على ضبط الساعة البيولوجية.
• الالتزام بروتين ثابت: حافظ على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة.
• تهيئة بيئة النوم: اجعل الغرفة مظلمة وهادئة ومريحة.

نصيحة صحية
يُنصح بالحصول على 7 ساعات نوم يوميًا للحفاظ على الصحة والتوازن الجسدي.