في أوقات الحروب والأزمات.. كيف تحافظ على أمانك وصحتك النفسية؟

تؤدي الأزمات مثل الكوارث الطبيعية أو الحروب أو الأزمات الاقتصادية إلى تهديد الشعور بالأمان داخل المنزل، ما ينعكس سلبا على الصحة النفسية والجسدية.

ويظهر ذلك في صورة القلق والاكتئاب واضطرابات المزاج والصداع وارتفاع ضغط الدم ومشكلات الجهاز الهضمي، نتيجة التوتر المستمر وتعطل الروتين اليومي.

أساسيات تعزيز أمان المنزل في الأزمات

• التفكير الواقعي: تجنب توقع أسوأ السيناريوهات والتركيز على ما يمكن التحكم فيه.

• تنمية الصمود النفسي: عبر العلاقات الاجتماعية القوية والعادات الإيجابية.

• بناء شبكة دعم: التواصل مع الجيران ومتابعة التنبيهات المحلية.

• المشاركة في العمل التطوعي: تعزز الشعور بالسيطرة والتضامن الاجتماعي.

• استخدام الهاتف الذكي للأمان: الاحتفاظ بأرقام الطوارئ وتفعيل تطبيقات الأمان.

• إعداد خطة طوارئ منزلية: معرفة مخارج الإخلاء وتوفير مستلزمات الطوارئ.

• تأمين الإضاءة: توفير مصابيح تعمل بالبطاريات تحسبا لانقطاع الكهرباء.

خطوات للحد من التوتر داخل المنزل

• تنظيم المنزل والتخلص من الفوضى لتعزيز الشعور بالهدوء.

• وضع روتين يومي ثابت يوفر الإحساس بالاستقرار.

  
  أسلوب حياة

  16 خطوة للحفاظ على الثبات وسلامة المنزل أثناء الأزمات والحروب

• تعزيز التواصل الأسري وإتاحة مساحة للتعبير عن المخاوف.

• إدارة الخلافات بهدوء والبحث عن حلول وسط.

• تهيئة بيئة مريحة باستخدام الإضاءة الطبيعية والنباتات.

• ممارسة أنشطة تخفف التوتر مثل الرياضة الخفيفة أو التأمل.

• التحلي بالصبر والاحتفاء بالإنجازات الصغيرة.

• إتاحة وقت للمرح والضحك لتخفيف الضغط النفسي.

• الحفاظ على نوم جيد والابتعاد عن الأخبار المقلقة قبل النوم.