تتغير عادات الأسر خلال الإجازة الصيفية، مع تأخر مواعيد النوم وزيادة البقاء في المنزل، ما يدفع بعض الأبناء إلى الإكثار من طلب الوجبات الجاهزة، خاصة خلال ساعات الليل.
السهر يزيد الشعور بالجوع
توضح أخصائية التغذية حكمت اليعقوبية أن السهر يؤثر في الساعة البيولوجية للجسم، وقد يزيد الشعور بالجوع والرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون، نتيجة اضطراب هرمونات الشبع والجوع.
كما أن تناول الوجبات الدسمة في وقت متأخر قد يسبب عسر الهضم والحموضة والارتجاع واضطراب النوم، إلى جانب زيادة الوزن وارتفاع مستويات السكر في الدم.
بدائل صحية للوجبات الجاهزة
تنصح أخصائية التغذية بتوفير خيارات منزلية خفيفة ومحببة للأبناء، مثل الزبادي مع الفواكه، والشوفان بالحليب والمكسرات، والذرة، أو الساندويتشات بالخبز الأسمر مع الجبن قليل الدسم أو البيض والخضراوات.
كما يمكن تنظيم طلبات المطاعم وجعلها خيارا استثنائيا أو مكافأة أسبوعية، مع تشجيع الأبناء على ممارسة الأنشطة الحركية خلال النهار والنوم في مواعيد أكثر انتظاما.
الوجبات السريعة تتحول إلى عادة
وترى الباحثة الاجتماعية سارية الغنيمي أن الإجازة قد تؤدي إلى تغير نمط الحياة داخل الأسرة، مع زيادة استخدام الأجهزة الإلكترونية وتأخر النوم وتراجع الأنشطة المنظمة، بالتزامن مع انتشار المطاعم وتطبيقات التوصيل.
وتشير إلى أن المشكلة لا تكمن في تناول الوجبات السريعة أحيانا، وإنما في تحولها إلى خيار يومي، خاصة مع تأثير الإعلانات الرقمية والعروض التي تجعل طلب الطعام أكثر سهولة وجاذبية للأطفال والمراهقين.
أسلوب حياةهوس النوم المثالي.. عندما تتحول ساعة اليد إلى مصدر للقلق
الأسرة والقدوة أولا
وتؤكد الغنيمي أن استجابة الأسرة المستمرة لطلبات الأبناء قد تحول الوجبات السريعة إلى سلوك مكتسب يصعب تغييره لاحقا، مشيرة إلى أهمية وضع حدود واضحة دون اللجوء إلى المنع المطلق.
كما يمثل الوالدان القدوة الأولى للأبناء؛ فإذا كان الطعام الجاهز جزءا يوميا من نمط حياة الأسرة، يصعب إقناع الأطفال بأهمية الطعام المنزلي.
تنظيم الإجازة بدل المنع
ويؤكد المختصون أن التعامل مع طلبات الأبناء خلال الإجازة يحتاج إلى التوازن، من خلال تحديد مواعيد النوم والطعام، وإشراك الأطفال في إعداد الوجبات المنزلية، وترك مساحة للاختيار ضمن حدود صحية.
فالهدف ليس إلغاء المطاعم، وإنما إعادة وضعها في إطارها الطبيعي كخيار للترفيه والتغيير، وليس بديلا يوميا عن الطعام المنزلي والحياة الأسرية.
