قد تزيد ممارسة الرياضة في الأجواء الحارة من الضغط على الجسم، لذلك ينصح الخبراء بتعديل شدة التمارين والانتباه إلى أي أعراض تحذيرية.
علامات تستدعي التوقف عن التمرين
يحذر خبراء اللياقة من تجاهل الأعراض المبكرة التي قد تشير إلى عدم قدرة الجسم على تحمل الحرارة، وأبرزها:
- الدوخة.
- التعب غير المعتاد.
- ضعف أو توقف التعرق.
- الصداع.
- الغثيان.
ويؤكد الخبراء أن ظهور أي من هذه العلامات يستدعي تقليل شدة التمرين أو التوقف عنه لتجنب الإجهاد الحراري أو ضربة الشمس.
كيف تمارس الرياضة بأمان في الطقس الحار؟
لا يعني ارتفاع درجات الحرارة التوقف عن ممارسة الرياضة، لكن ينصح باتباع بعض الإرشادات، منها:
صحةالدوخة بعد تناول البيض.. أسباب متعددة ومتى تستدعي الفحص؟
- ممارسة التمارين في الصباح الباكر أو المساء.
- شرب كميات كافية من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده.
- تقليل شدة التمارين وأخذ فترات راحة إضافية.
- التركيز على التمارين الأقل كثافة والحركات المتحكم بها.
ويؤكد الخبراء أن هذه التعديلات البسيطة تساعد على مواصلة النشاط البدني بأمان، مع تقليل مخاطر التعرض للإجهاد الحراري.
رابط مختصر
✓ تم النسخ
