تتراكم الدهون الحشوية حول الأعضاء الداخلية في البطن، ويرتبط ارتفاعها بزيادة مخاطر مقاومة الإنسولين والسكري من النوع الثاني وأمراض القلب.
ولا يوجد طعام أو مشروب يحرق الدهون الحشوية بمفرده، لكن بعض الخيارات قد تساعد ضمن نظام غذائي متوازن على التحكم في الشهية والسعرات وسكر الدم.
1- الفواكه الغنية بالألياف
يساعد التفاح والكمثرى والبرتقال والجوافة على زيادة الشبع وإبطاء الهضم بفضل محتواها من الألياف، ويفضل تناولها كاملة بدلا من العصير للحفاظ على الألياف وتقليل استهلاك السكريات والسعرات.
2- الفواكه الغنية بالمركبات النباتية
تحتوي الفراولة والتوت والعنب على مركبات نباتية ومضادات أكسدة، ويمكن تناولها ضمن نظام غذائي صحي مع الزبادي أو الشوفان أو المكسرات غير المملحة.
3- القهوة دون سكر
تحتوي القهوة على الكافيين ومركبات نباتية، وقد ترتبط بتحسين بعض المؤشرات الأيضية، لكنها لا تحرق الدهون الحشوية مباشرة. كما أن الإفراط في السكر والكريمة يزيد السعرات.
4- الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على الكاتيكينات والكافيين، وقد يكون له تأثير محدود على استهلاك الطاقة وأكسدة الدهون، لكنه لا يعد علاجا للدهون الحشوية.
صحةنظام غذائي قصير يحاكي الصيام.. هل يساعد على إطالة العمر؟
5- المياه
لا تحرق المياه الدهون مباشرة، لكنها تساعد على الترطيب واستبدال المشروبات السكرية، ما قد يقلل كمية السعرات المستهلكة من المشروبات.
النظام الغذائي هو الأساس
يساعد اختيار هذه الأطعمة والمشروبات ضمن نظام غذائي متوازن، إلى جانب النشاط البدني، على دعم التحكم في الوزن والدهون الحشوية، دون الاعتماد على طعام أو مشروب واحد لحرقها.
