قد تؤدي بعض العادات الغذائية إلى زيادة الانتفاخ والتعب وتقلبات المزاج خلال الدورة الشهرية، ما يجعل الأعراض أكثر إزعاجا.
1. الإفراط في الأطعمة المالحة
قد يؤدي تناول كميات كبيرة من الملح إلى احتباس السوائل والانتفاخ، لذلك يفضل تقليل الأطعمة شديدة الملوحة خلال هذه الفترة.
2. الإكثار من السكريات
يمكن للإفراط في السكريات والحبوب المكررة أن يسبب تقلبات سريعة في سكر الدم، ما قد يزيد التعب وتقلبات المزاج. ويفضل الاعتماد على الفواكه والأطعمة غير المصنعة.
3. الإفراط في الكافيين
قد تؤثر القهوة ومشروبات الطاقة وغيرها من مصادر الكافيين في النوم والقلق لدى بعض النساء، ما قد يجعل التعامل مع أعراض الدورة أكثر صعوبة.
4. تناول الوجبات السريعة
تحتوي الوجبات السريعة والمقليات غالبا على كميات مرتفعة من الملح والدهون المشبعة، وقد تزيد الانتفاخ واضطرابات الجهاز الهضمي. ويفضل استبدالها بالخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخفيفة.
صحةتشرب الماء بعد الأكل مباشرة؟.. إليك ما يحدث في جسمك
5. قلة شرب الماء
قد يؤدي عدم الحصول على كمية كافية من السوائل إلى زيادة الصداع والتعب. لذلك ينصح بشرب الماء بانتظام على مدار اليوم، حتى مع الشعور بالانتفاخ.
كيف يمكن تخفيف آلام الدورة؟
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام والاستحمام بالماء الدافئ في تخفيف آلام الدورة وتحسين الشعور العام. وإذا كانت الآلام شديدة أو غير معتادة، فمن الأفضل استشارة طبيب مختص.
