قد تكون الرغبة الشديدة في تناول الطعام مساء مرتبطة بعادات غذائية خلال النهار، وليس بالجوع الفعلي فقط.
أخطاء تزيد الجوع مساء
إهمال الغداء أو عدم توازنه
عدم تناول الغداء أو افتقاره إلى البروتين والألياف والدهون الصحية قد يزيد الشعور بالجوع في المساء.
قلة البروتين
يساعد البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول، بينما قد تجعل الوجبات التي تعتمد على الكربوهيدرات وحدها الجوع يعود بشكل أسرع. ومن مصادر البروتين البيض والأسماك والدجاج والعدس والبقوليات والزبادي.
فترات طويلة بين الوجبات
الانتظار لفترات طويلة بين الوجبات قد يزيد الجوع والرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام، ويمكن تناول وجبة خفيفة صحية إذا كان موعد العشاء لا يزال بعيدا.
تقييد الطعام خلال النهار
الحرمان الشديد من الطعام أو اتباع نظام منخفض السعرات بشكل مبالغ فيه قد يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام مساء.
الخلط بين الجوع والعطش أو التوتر
قد يكون الشعور بالرغبة في تناول الطعام ناتجا عن العطش أو التوتر أو الملل، خاصة مع تناول الوجبات الخفيفة أثناء مشاهدة التلفاز.
صحةلماذا يصاب الطفل بالإسهال بعد الأكل؟.. أسباب شائعة
هل يزداد الجوع ليلا بشكل طبيعي؟
أشارت دراسة نشرت عام 2018 إلى أن الساعة البيولوجية قد تؤثر في الشهية، إذ يمكن أن يبلغ الجوع والرغبة في بعض الأطعمة ذروتهما في وقت متأخر من المساء، بينما ينخفضان في الصباح.
وقد تتعارض هذه التغيرات الطبيعية مع نمط الحياة الحديث، خاصة مع السهر وتوافر الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، ما قد يشجع على الإفراط في تناول الطعام.
كيف تقلل الرغبة في الأكل مساء؟
يساعد تناول إفطار وغداء متكاملين، وتجنب الفترات الطويلة دون طعام، على تنظيم الشهية خلال اليوم، وعند الشعور بالجوع يمكن اختيار وجبات خفيفة مثل الفواكه مع المكسرات أو اللبن الرائب بدلا من الأطعمة المصنعة.
