قد تتراجع قوة العضلات والتوازن والإحساس بوضع الجسم مع التقدم في العمر، خاصة بعد سن الخمسين، لكن ممارسة حركات تحاكي الأنشطة اليومية قد تساعد في الحفاظ على الحركة والاستقلالية.
لماذا تتراجع الحركة؟
ترتبط الشيخوخة بتغيرات تدريجية، بينها انخفاض قوة وكتلة العضلات وتراجع التوازن والقدرة على تحديد وضع الجسم في الفراغ، ما قد يجعل بعض الحركات اليومية أكثر صعوبة.
ولا يعني ذلك أن ضعف الحركة أمر حتمي، إذ يمكن دعم اللياقة من خلال التدريب المنتظم على حركات مشابهة للأنشطة اليومية.
وقبل ممارسة التمارين، خاصة لمن يعانون مشكلات في التوازن، يفضل وجود شخص قريب للمساعدة على أداء الحركات بأمان، واستشارة أخصائي علاج طبيعي عند الحاجة.
الجلوس والوقوف
يساعد تمرين الجلوس والوقوف على تقوية عضلات الفخذين والأرداف، كما يدرب مفاصل الوركين والركبتين والكاحلين، ويدعم القدرة على النهوض من الكرسي.
قف أمام كرسي ثابت، ثم ادفع الوركين إلى الخلف واخفض الجسم ببطء حتى تلامس الأرداف المقعد، قبل الدفع بالكعبين للعودة إلى الوقوف. ويمكن تكرار الحركة 10 مرات.
صحةلماذا يصاب الطفل بالإسهال بعد الأكل؟.. أسباب شائعة
تمرين الصدر على الحائط
يساعد هذا التمرين على إرخاء عضلات الصدر المشدودة ودعم وضعية الجسم، خاصة مع قضاء فترات طويلة في الانحناء أمام الهواتف والأجهزة.
قف وظهرك ملاصق للحائط، مع وضع الذراعين في شكل قائم المرمى، ثم ارفع الذراعين إلى أعلى وأعدهما إلى وضع البداية. ويمكن تكرار الحركة 10 مرات.
رفع الكعب
يساعد تمرين رفع الكعب على تقوية عضلات الساق التي تؤدي دورا مهما في المشي والحفاظ على التوازن.
قف أمام كرسي أو طاولة أو حائط، وضع أطراف أصابعك على السطح للمساعدة على التوازن، ثم ارفع الكعبين إلى أقصى ارتفاع مريح قبل خفضهما ببطء. ويمكن تكرار الحركة 10 مرات.
