أظهرت دراسة نشرتها مجلة علوم الرياضة والصحة أن ممارسة التمارين الهوائية بانتظام تجعل الدماغ يبدو أصغر بنحو عام واحد مقارنة بغير النشطين بدنيًا، بعد متابعة البالغين لمدة عام كامل بين 26 و58 عامًا.
برنامج التدريب وفوائد التمارين
شمل البرنامج التدريبي تمارين هوائية متوسطة إلى شديدة الشدة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، مع أنشطة بدنية منزلية، وأظهرت النتائج تحسين تدفق الدم، مرونة الدماغ، تعزيز الروابط العصبية، وتقليل خطر التدهور المعرفي.
الرياضة تبدأ بفوائدها مبكرًا
تؤكد النتائج أن ممارسة التمارين الهوائية ليست مقصورة على كبار السن، بل تبدأ في مرحلة الشباب ومنتصف العمر، وتساهم في بناء “الاحتياطي المعرفي” لمقاومة الشيخوخة.
عادات أخرى للحفاظ على شباب الدماغ
تشمل الحفاظ على الدماغ:
أسرةعادات الجدات الإيطاليات تعود من جديد.. 6 أفكار لحياة أكثر هدوءًا
- ممارسة النشاط البدني 30 دقيقة يوميًا
- اتباع نظام غذائي صحي
- النوم الكافي
- تقليل التوتر
- الحفاظ على العلاقات الاجتماعية
- تنشيط الدماغ بالتعلم والقراءة
نصيحة عملية
يمكن تحقيق الفائدة من التمارين البسيطة مثل المشي السريع أو أي نشاط يرفع معدل ضربات القلب دون الحاجة لمجهود كبير.
رابط مختصر
✓ تم النسخ
