يعاني بعض الأشخاص من الشد العضلي في بعض المناطق بالجسم عقب الاستيقاظ من النوم، مما قد يسبب الألم، وكذلك صعوبة الحركة.
“التأمل” يستعرض في التقرير التالي، أبرز الطرق للوقاية من الشد العضلي صباحًا، وفقًا لموقع “Health line”.
نصائح للوقاية من الشد العضلي صباحًا
للوقاية من الإصابة بالشد العضلي صباحًا في مختلف أجزاء الجسم، يمكن القيام بالنصائح التالية:
– الحصول على القسط الكافي من النوم ليلًا، والدخول إلى الفراش مبكرًا، يساهم النوم قبل الساعة 12 صباحًا في السماح لعملية التغيرات الليلية الطبيعية التي تحدث بالمفاصل واللفافة العضلية، مما يقلل من فرص الإصابة بالشد العضلي.
- – عمل روتين يومي ليلي لمساعدة الجسم على الاسترخاء والدخول في مرحلة النوم سريعًا، إذ يؤثر الأرق على جودة النوم مما ينعكس سلبًا على العضلات والمفاصل ويسبب الشد العضلي والتيبس الصباحي.
- – اختيار وسادة طبية مريحة لتجنب الضغط على أوتار الرقبة مما قد يسبب الإصابة بالشد العضلي.
- – أخذ حمام دافئ قبل النوم لاسترخاء العضلات والتخفيف من أي تشنجات نتيجة المجهود العضلي.
- – يساعد التمرين المستمر وتحريك جميع العضلات والمفاصل، في التقليل من التعرض للشد العضلي، ولكن يجب اختيار التمرينات المناسبة للشخص.
- – تجنب وضعيات النوم الخاطئة التي تتسبب في الضغط على بعض العضلات أو المفاصل بالجسم، مثل الوم بدون وسادة أو على الذراع أو على البطن.
- – الاهتمام بحصول الجسم على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها عن طريق الغذاء، أو الحصول على المكملات الغذائية ولكن يجب استشارة الطبيب والخضوع للفحوصات اللازمة.
- – الاهتمام بترطيب الجسم جيدًا، بالحصول على الحصة الكافية من الماء، والاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالماء والتي تساعد على ترطيب الجسم، وتجنب التعرض للشمس في الأجواء الحارة لتقليل فرص التعرض للإجهاد الحراري الذي يؤثر على عضلات الجسم.
- – استشارة طبيب مختص عند تكرار الإصابة بالشد العضلي في الصباح لاكتشاف أي مشكلة صحية طارئة والحصول على العلاج المناسب
