يعد الإمساك من المشكلات الصحية الشائعة في عيد الفطر المبارك، ويرجع السبب إلى الإفراط في تناول الطعام، مما يشكل ضغطًا كبيرًا على المعدة والأمعاء.
وهناك إرشادات يمكن الاعتماد عليها للتخلص من الإمساك، يستعرضها “التأمل” في السطور التالية، وفقًا لموقع “Healthline”.
نصائح للتخلص من الإمساك في العيد
1- تناول الألياف
تلعب الألياف الغذائية دورًا كبيرًا في علاج الإمساك، نظرًا لقدرتها على تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عمليتي الهضم والإخراج، لذلك يجب الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بها في العيد، مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات.
2- شرب الماء
هناك علاقة بين الإمساك وجفاف الجسم، بالتالي، لا بد من شرب كمية وفيرة من الماء، تتراوح بين 7 و8 أكواب في اليوم، لتحسين حركة البراز في الأمعاء ومنعه من التصلب.
3- المشي
للمشي تأثيرات إيجابية على صحة الجهاز الهضمي، حيث يساهم في تحسين تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى المعدة والأمعاء، مما يساعد على تسهيل عملية الهضم وعدم مواجهة صعوبات في الإخراج.
ولضمان التخلص من الإمساك، من الضروري المشي لمدة 15 دقيقة بعد تناول الطعام، مع تجنب الجلوس والاستلقاء على السرير والنوم.
4- الزبادي
من الأطعمة الفعالة في علاج الإمساك، لاحتوائه على البروبيوتيك، وهي مادة مسئولة عن الحفاظ على التوازن البكتيري في الأمعاء وتحسين حركة البراز بداخلها، بحسب بعض الدراسات.
5- شاي الأعشاب
كشفت أبحاث عام 2019، أن شاي الأعشاب، مثل الشمر، له تأثيرات ملينة لحركة البراز في الأمعاء، لذا يُنصح بتناوله عند الإصابة بالإمساك.
