أبرز مصادر فيتامين (أ) وفوائده لصحة العين والمناعة

يعد فيتامين أ من العناصر الغذائية الضرورية لصحة العين، وتقوية المناعة، ودعم نمو الخلايا والأنسجة والحفاظ على صحة الجلد.

أفضل المصادر الغذائية
يتوفر فيتامين أ في العديد من الأطعمة، أبرزها الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ والفلفل الأحمر، إلى جانب المانجو والشمام.

مصادر حيوانية غنية
تشمل المصادر الحيوانية الحليب ومنتجات الألبان والبيض والكبد والأسماك الدهنية، التي توفر أيضا عناصر غذائية مهمة أخرى.

أطعمة مدعمة وبقوليات
يمكن الحصول على الفيتامين من بعض الأطعمة المدعمة مثل حبوب الإفطار والحليب النباتي، إضافة إلى بعض أنواع البقوليات.

صحةهل يستحق الكولاجين التجربة؟.. 5 فوائد محتملة للجسم

الاحتياج اليومي
يحتاج البالغون عادة إلى ما بين 700 و900 ميكروجرام يوميا، ويمكن تحقيق ذلك عبر نظام غذائي متوازن ومتنوع.