يعاني كثير من الأشخاص من الالتهاب المزمن، وهو حالة يهاجم فيها جهاز المناعة الجسم دون سبب واضح، ما قد يؤدي إلى تلف الأنسجة وظهور مشكلات صحية مثل مقاومة الإنسولين وارتفاع مؤشرات الالتهاب في الدم.
ويشير تقرير نشره موقع Hindustan Times إلى أن بعض العادات اليومية البسيطة قد تساعد في تقليل الالتهاب وتعزيز المناعة.
الحركة صباحًا
ممارسة المشي أو نشاط خفيف لمدة 10–20 دقيقة صباحًا تساعد على توازن الهرمونات، وخفض الكورتيزول، وتنظيم مستوى السكر في الدم، كما أن التعرض للشمس يدعم الساعة البيولوجية ويحسن النوم.
الصيام المعتدل
الصيام اليومي لمدة تتراوح بين 7 و12 ساعة قد يقلل الإجهاد التأكسدي ويحسن حساسية الإنسولين ويعزز تنظيف الخلايا. ويمكن البدء بالتوقف عن الطعام قبل النوم بثلاث ساعات.
التعرض للحرارة أو البرودة
التعرض القصير للحرارة مثل الساونا أو للبرودة مثل الدش البارد ينشط ما يعرف بالضغط التحفيزي الصحي، ما قد يساعد على تحسين وظائف الخلايا وتقليل الالتهاب.
النوم الجيد
النوم العميق خصوصًا بين العاشرة مساءً والثانية صباحًا ضروري لدعم جهاز المناعة، بينما يؤدي قلة النوم إلى ارتفاع مؤشرات الالتهاب وضعف حساسية الإنسولين.
مستشفى خولة يطلق 3 مبادرات صحية جديدة
تقليل التوتر
ممارسة التأمل أو تمارين التنفس أو المشي في الطبيعة لبضع دقائق يوميًا يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وخفض مستويات الكورتيزول وتقليل الالتهاب.
