مع فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة في سلطنة عمان، خاصةً في المناطق الصحراوية، كما أشارت الأرصاد الجوية العمانية، وحذرت من ارتفاع ملحوظ في درجات الحرارة، خاصة على المناطق الصحراوية، وانخفاض مستوى الرؤية الأفقية في أماكن تشكل الضباب والغبار.
وأصبح من الضروري اتخاذ تدابير احترازية للوقاية من مخاطر التعرض المباشر لأشعة الشمس الحارقة وتجنب الإجهاد الحراري.
يستعرض التأمل بعضًا من النصائح للتعامل مع ارتفاع درجات الحرارة:
- البقاء في الظل: تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس قدر الإمكان، خاصةً في فترة الظهيرة عندما تكون الشمس في أشدها. ابحث عن الأماكن المظللة، واستخدم المظلات والقبعات الواقية.
- ارتداء ملابس مناسبة: اختر ملابس فضفاضة وخفيفة الوزن وفاتحة اللون، مصنوعة من مواد طبيعية مثل القطن والكتان. تجنب الملابس الضيقة والداكنة التي تمتص الحرارة.
- ترطيب الجسم: اشرب كميات كبيرة من الماء والسوائل بانتظام طوال اليوم، حتى لو لم تشعر بالعطش. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول، لأنها قد تزيد من الجفاف.
- استخدام واقي الشمس: ضع واقي الشمس على جميع المناطق المكشوفة من بشرتك قبل الخروج من المنزل، حتى في الأيام الغائمة. اختر واقيًا واسع الطيف مع عامل حماية من الشمس (SPF) لا يقل عن 30.
- تناول وجبات خفيفة: تجنب الوجبات الثقيلة والدسمة في الأيام الحارة، وركز على تناول وجبات خفيفة وصحية غنية بالفواكه والخضراوات.
- الاعتناء بالأطفال وكبار السن: يجب إيلاء اهتمام خاص للأطفال وكبار السن، فهم أكثر عرضة للإصابة بضربة الشمس والجفاف. تأكد من أنهم يشربون كميات كافية من الماء، ويتجنبون التعرض المباشر لأشعة الشمس.
- تجنب المجهود البدني الشاق: قلل من النشاط البدني الشاق في الأيام الحارة، ومارس الرياضة في الصباح الباكر أو في المساء عندما تكون درجات الحرارة أكثر اعتدالًا.
- الانتباه لعلامات الإجهاد الحراري: تشمل علامات الإجهاد الحراري الدوخة، والصداع، والغثيان، والتقيؤ، والإغماء. إذا شعرت بأي من هذه الأعراض، فتوقف عن النشاط على الفور، وابحث عن مكان بارد للراحة، واشرب الكثير من الماء.
ويضيف التأمل في هذا الشأن نصائح أخرى قد تفيدك:
- حافظ على برودة منزلك: أغلق النوافذ والستائر خلال النهار لمنع دخول الحرارة، واستخدم المراوح أو مكيف الهواء لتبريد المنزل.
- انتبه لحالة سيارتك: تأكد من أن سيارتك في حالة جيدة وأن نظام التبريد يعمل بشكل صحيح. لا تترك الأطفال أو الحيوانات الأليفة في السيارة أبدًا، حتى لفترة قصيرة.
- كن على اطلاع بتوقعات الطقس: تابع نشرات الطقس بانتظام للتعرف على أحدث التوقعات واتخاذ الاحتياطات اللازمة.
باتباع هذه النصائح، يمكنك حماية نفسك وعائلتك من مخاطر ارتفاع درجات الحرارة والاستمتاع بأيام الصيف بأمان.
