التحكم بضغط الدم ليلًا يبدأ من عاداتك اليومية. إليك خمس خطوات بسيطة وفعّالة يمكنك اتباعها قبل الخلود إلى النوم للحفاظ على ضغط دم صحي، وفقًا لموقع “EatingWell”.
1. الامتناع عن المشروبات الكحولية
تشكل المشروبات الكحولية تهديدًا خطيرًا لصحة القلب والأوعية الدموية، حيث تساهم في ارتفاع ضغط الدم بمرور الوقت. أظهرت الدراسات أن كل مشروب كحولي إضافي يوميًا يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. لذا، يُنصح بالإقلاع عن تناول الكحوليات واستبدالها بشاي البابونج المهدئ أو الاكتفاء بشرب الماء فقط قبل النوم.
2. الالتزام بالجرعات الدوائية
قد يغفل بعض المرضى عن تناول جرعاتهم الدوائية الليلية، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم أثناء النوم، وهو ما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية. لضمان الالتزام، يُنصح بضبط منبه الهاتف أو إبقاء الدواء في مكان مرئي لتذكيرك بموعد الجرعة الليلية.
3. ممارسة تقنيات التأمل والاسترخاء
من الضروري لمريض الضغط المرتفع ممارسة تقنيات التأمل والاسترخاء قبل النوم، فهذه الممارسات تساعد على تقليل التوتر وتهدئة الأعصاب وتعزز الشعور بالاسترخاء. أثبتت الأبحاث أن التوتر يُعد أحد أسباب ارتفاع ضغط الدم، لذا فإن السيطرة عليه من خلال تمارين اليوجا والتنفس العميق أمر بالغ الأهمية.
4. تجنب الوجبات الخفيفة الغنية بالصوديوم
للحفاظ على ضغط دم مستقر ليلًا، تجنب الوجبات الخفيفة الغنية بالصوديوم مثل رقائق البطاطس والبسكويت المملح. استبدلها بخيارات صحية مثل الفواكه، المكسرات النيئة، أو الفشار بدون ملح.
5. تهيئة بيئة نوم مثالية
تعتبر تهيئة غرفة النوم لتكون بيئة مناسبة للنوم من الطرق الفعالة لضبط ضغط الدم ليلًا. احرص على أن تكون غرفتك باردة، مظلمة، وخالية من الضوضاء. فالأدلة العلمية تشير إلى أن قلة النوم تُعد من العوامل التي تساهم في ارتفاع ضغط الدم بمرور الوقت.
هل تطبق أيًا من هذه النصائح حاليًا؟ شاركنا تجربتك..
