ينصح الخبراء بتجنب تناول الحلويات قبل الخلود إلى النوم، حيث يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة الجسم، وفقًا لما ذكرته الدكتورة إيرينا ليالينا، عميدة كلية العلوم بجامعة التعليم في مصر.
أضرار الحلويات ليلًا على الجسم:
- زيادة خطر مقاومة الإنسولين والسكري:
تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة، مثل الحلويات، قبل النوم قد يسبب مقاومة الإنسولين، مما يزيد من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.
كما أوضحت إيرينا أن مستويات سكر الدم تتأثر بشكل كبير عند تناول الحلويات ليلًا، حيث ترتفع بشكل حاد ثم تنخفض بسرعة، مما يؤدي إلى زيادة الإنسولين وانخفاض استجابة الجسم له مع مرور الوقت.
- زيادة الوزن:
من الأضرار المحتملة لتناول الحلويات قبل النوم، زيادة الوزن. حيث أن الجسم يعالج السكريات ببطء ليلًا، مما يؤدي إلى تراكمها في الجسم على هيئة دهون. - التأثير على عملية التمثيل الغذائي:
سكر الحلويات يُحدث خللًا في عملية التمثيل الغذائي عند تناوله ليلًا، مما يؤثر سلبًا على جودة النوم ويجعل الجسم أكثر عرضة للاضطرابات الصحية.
نصائح لتجنب الأضرار:
- تجنب المشروبات السكرية والمعجنات:
يُنصح بتجنب تناول المشروبات السكرية والمعجنات والفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع ليلًا، وذلك لتقليل الضغط على البنكرياس ومنع ارتفاع سكر الدم. - بدائل صحية:
يمكن استبدال الحلويات ليلًا بالمكسرات، الزبادي مع القرفة بدون سكر، الجبن القريش، أو الخضراوات. هذه الخيارات تساهم في الحفاظ على مستويات سكر الدم بشكل معتدل وتحسين جودة النوم.
الختام:
تجنب الحلويات قبل النوم يُعد خطوة مهمة للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من المشاكل الصحية مثل السكري وزيادة الوزن. من خلال استبدال الحلويات ببدائل صحية، يمكن تجنب الأضرار الناتجة عن تناول السكريات ليلًا.
