تُعد آلام أسفل الظهر من المشكلات الشائعة التي قد تحدث نتيجة اتباع عادات غير صحية أو الإصابة بمشكلة هيكلية بالعمود الفقري، أو مشكلة بالأعضاء الداخلية، حيث إن هناك عدد من الفحوصات التي يحتاجها المريض لتحديد السبب الدقيق وراء آلام أسفل الظهر.

في السياق التالي، يوضح ” التأمل”، أفضل تمارين لتخفيف آلام أسفل الظهر، وذلك حسبما جاء في موقع، webmd

أفضل تمارين لتخفيف آلام أسفل الظهر

آلام أسفل الظهر هي تجربة شائعة لدى العديد من البالغين، حيث يمكن أن يؤدي غالبًا إلى الألم والوخز أو التنميل في الجزء السفلي من الجسم، فهناك أسباب عديدة لألم أسفل الظهر، وأكثرها شيوعًا هو إجهاد العضلات، وضعف الوضعية، والعمر.

هناك تدابير وقائية يمكنك اتخاذها لتخفيف النوبات ومنع الآلام المستقبلية، حيث تعتبر تمارين التمدد وتقوية الظهر والبطن من أفضل الطرق لتخفيف آلام أسفل الظهر.

كما تساعد عضلات البطن والورك المثنية القوية على تحسين وضعية الجسم، كما تساعد عضلات المؤخرة القوية على دعم الظهر أثناء المشي والوقوف والجلوس، لذلك فإن وجود عضلات مشدودة بشكل جيد يساعد على تحسين قدرتك على الحركة.

وتهدف التمارين أدناه إلى تقوية وتحسين مرونة عضلاتك لدعم أسفل ظهرك، حيث قد تكون آلام أسفل الظهر متكررة أو تجربة لمرة واحدة، لذلك سيؤدي القيام بتمارين تقوية الظهر يوميًا إلى تخفيف آلام أسفل الظهر ومنع النوبات المستقبلية عن طريق تقوية عضلات البطن والورك والظهر.