من الضروري أن يبتعد الشباب عن المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والعصائر المعلبة، لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات وارتفاع سعراتها الحرارية.

2- ممارسة الرياضة

تعد قلة الحركة من أسباب زيادة الوزن عند الشباب، لذلك لا بد من الحفاظ على النشاط البدني، عن طريق ممارسة التمارين الرياضية يوميًا، لأنها تساعد على التخسيس ورفع معدل حرق الدهون بالجسم.

3- تناول الخضراوات

في بعض الدراسات، وجد الباحثون أن الخضراوات من الأطعمة الفعالة في إنقاص الوزن، لاحتوائها على مستويات عالية من الألياف الغذائية، التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة.

4- شرب الماء

ينبغي على الشباب الاهتمام بشرب كمية وفيرة من الماء، لأنه يساهم في السيطرة على الشهية، كما يحفز الكلى على الطرد السوائل المحبوسة في الجسم عن طريق البول.

5- تقليل الأطعمة المصنعة

من الأفضل للشباب التقليل من تناول الأطعمة المصنعة، لاتفاع سعراتها الحرارية وانخفاض محتواها من الألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن، إلى جانب احتوائها على نسبة عالية من الملح، الذي يتسبب في احتباس السوائل بالجسم.

6- النوم الجيد

كشفت بعض الدراسات، أن الشباب الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يوميًا أكثر عرضة لزيادة الوزن والإصابة بالسمنة المفرطة.

بالتالي، ينبغي على الشباب النوم لمدة 8 ساعات كل ليلة، لأن السهر لوقتٍ متأخرة يزيد الشهية.