شرب الماء بين وجبتي الإفطار والسحور في شهر رمضان من العادات الصحية، ولكن يجب تناوله باعتدال، لأن للإفراط فيه تأثيرات عكسية على الجسم.

في التقرير التالي، يستعرض “التأمل” أضرار الإفراط في الماء بين الإفطار والسحور، وفقًت للدكتور كريم جمال، أخصائي التغذية العلاجية، وموقع “WebMD”.

أضرار الإفراط في الماء بين الإفطار والسحور

عند الإفراط في المياه، تتراجع مستويات الصوديوم في الدم، ومن ثم يزداد خطر الإصابة بمرض التسمم المائي، الذي يتسبب في تورم المخ، نتيجة لدخول الماء الزائد إلى خلاياه، مما يؤدي إلى حدوث خلل في وظائف الحيوية.

وفي الحالات الشديدة، قد يتعرض مريض التسمم المائي لنوبات الصراع أو غيبوبة أو الوفاة.

علامات الإفراط في الماء

1- لون البول

إذا كان البول باهت أو في حالة صفاء، فهذا دليل على شرب كمية كبيرة من الماء خلال فترة قصيرة.

2- كثرة التبول

يتراوح المعدل الطبيعي للتبول في اليوم بين 6 و8 مرات، فإذا بلغ 10 مرات أو أكثر، فهذا مؤشر على الإفراط في الماء أو المشروبات الغنية بالكافيين.

3- الغثيان أو القيء

قد يؤدي الإفراط في شرب الماء إلى الشعور بالغثيان أو التعرض للقيء، ويرجع السبب إلى عدم القدرة الكلى على تصريف السوائل الزائدة بالجسم عن طريق التبول.

4- الصداع

لا ينذر الصداع بالجفاف فقط، بل يعتبر أيضًا من أعراض نقص الصوديوم الناتج عن شرب الماء بكميات كبيرة.

الكمية المناسبة من الماء يوميًا

لا توجد كمية محددة من الماء في اليوم، لأن الأمر يختلف من شخص لآخر، حسب معدل النشاط البدني ووزن الجسم وحالة الطقس والنوع.

ولكن تحتاح النساء من سن 19 حتى 30 عامًا إلى pوالي 2.7 لتر من الماء يوميًا، بينما الرجال في نفس العمر 3.7 لترًا.